Nước đóng vai trò quan trọng để duy trì và phát triển sự sống của con người. Uống đủ nước là nhu cầu cần thiết của cơ thể trong quá trình chuyển hóa chất. Khi biết cách uống nước đúng giờ trong ngày, bạn sẽ tận dụng tối đa được lợi ích mà nước mang lại. Hãy cùng IGREEN tìm hiểu về 8 khung giờ vàng để uống nước đem lại lợi ích cho sức khỏe nhé!
1. Ngay khi bạn thức dậy
Ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng bạn nên uống ít nhất 1-2 ly nước. Nó giúp kích thích các cơ quan của cơ thể và giúp loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể.
Khoảng thời gian từ 6 – 7 giờ sáng là lúc cơ thể thức dậy sau một giấc ngủ dài. Những người có cách uống nước đúng giờ thường có thói quen uống nước vào khung giờ này. Vậy uống nước buổi sáng có tác dụng gì? Do chúng ta cần bổ sung lượng nước khoảng 1 ly nước vừa để thỏa mãn cơn khát vừa có tác dụng lọc sạch thận, gan. Cơ thể khi được nạp đủ nước ngay khi ngủ dậy sẽ nhẹ nhàng, nước tiểu trong, cơ thể tràn đầy năng lượng để sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
Tuy nhiên để uống nước sau khi thức dậy thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe thì bạn nên nhớ 3 lưu ý nhỏ để uống nước đúng cách mang lại hiệu quả. Đầu tiên là không uống nước lạnh mà thay vào đó là nước ấm. Thứ hai, để quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra hiệu quả hơn và hỗ trợ việc giảm cân thì chúng ta có thể kết hợp nước ấm với mật ong nguyên chất, một vài giọt chanh. Đừng quên giờ uống nước trước khi dùng bữa sáng khoảng 30 phút. Thời gian này là lúc nước ngấm vào từng tế bào, thanh lọc cơ thể.
2. Uống nước trước khi ăn là thời điểm quan trọng
Uống nước trước khi ăn là thời điểm rất quan trọng. Theo đó, trước các bữa chính trong ngày, hãy uống nước trước đó 30 phút – 1 tiếng.
a. Uống nước khi ăn có tốt không?
Uống nước trước khi ăn có tốt hay không? Câu trả lời là có. Đương nhiên, việc này sẽ còn phụ thuộc vào khoảng thời gian giữa lần uống nước của bạn với bữa ăn. Theo đó, phù hợp nhất sẽ là uống nước trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 tiếng. Nếu bạn uống quá gần bữa ăn, nước sẽ làm loãng dịch vị dạ dày, các men tiêu hóa. Đương nhiên hiệu quả hấp thu dinh dưỡng sẽ giảm. Cùng với đó khi bụng đầy nước, khó mà có cảm giác ăn ngon được.
b. Điều gì xảy ra khi bạn uống nước trước khi ăn?
Tại sao trước khi ăn lại là thời điểm vàng để uống nước? Điều gì đã xảy ra khi bạn uống nước trước khi ăn? Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, uống nước trước khi ăn sẽ kích thích vị giác. Nước cũng giúp tránh tình trạng ăn quá nhiều. Đặc biệt, niêm mạc dạ dày sẽ được giữ ẩm để khi bạn ăn đồ ăn chua hoặc cay sẽ không gây khó chịu.
3. Uống nước trước và sau khi tập luyện
Nếu là người chơi thể thao, vận động mạnh thì bạn đã quá quen với việc uống nước trước và sau khi tập luyện. Việc uống nước vào những thời điểm này, sẽ giúp bổ sung nước để cơ thể không bị mệt mỏi.
Quá trình tập luyện sẽ khiến cơ thể mất một lượng nước đáng kể. Bạn sẽ bổ sung phần nước này và bởi một số lý do nữa như:
- Điều chỉnh thân nhiệt: Thân nhiệt thường cao khi bạn vừa kết thúc buổi tập. Sự có mặt của nước sẽ giúp giảm nhiệt, tránh tình trạng cơ thể nóng quá và bị rối loạn chuyển hóa.
- Hạn chế chuột rút: Cơ bắp chứa tới 75% là nước. Bổ sung lại nước đã mất sau tập luyện là cách hạn chế chuột rút hiệu quả.
- Giảm cân: Mất nước khi tập thể dụng khiến thận và gan không thể đốt cháy chất béo thành năng lượng. Lượng mỡ trong cơ thể không bị đốt cháy. Uống nước sau tập luyện sẽ giúp đốt cháy mỡ và giảm cân.
Vậy bạn cần uống bao nhiêu nước sau khi tập luyện? Câu trả lời là khoảng 250ml sau khi luyện tập. Loại nước phù hợp sẽ là những loại nước giàu khoáng chất, nước điện giải. Đừng uống nước lạnh hay nước có gas nhé!
4. Uống nước trước khi tắm và tác dụng
Uống nước khi nào? Đừng quên uống nước trước khi tắm nhé. Đây cũng là một trong tám thời điểm vàng để việc uống nước mang lại nhiều tác dụng như:
- Giảm huyết áp.
- Giúp các mạch máu giãn ra.
- Cân bằng thân nhiệt.
- Bổ sung lượng nước bị mất đi.
Thực tế khi tắm, cơ thể phải tốn nhiều năng lượng hơn trạng thái tĩnh để cân bằng thân nhiệt. Quá trình này sẽ làm mất nước và bạn sẽ phải bù vào để đủ.
5. Ly thứ 5 sau giấc ngủ trưa
Uống nước sau khi ngủ trưa dậy giúp tinh thần tỉnh táo hơn. Sau khi ăn trưa, kết thúc một giấc ngủ trưa thì uống nước là cách giúp chúng ta sảng khoái hơn, tỉnh táo hơn. Uống nước đầu giờ chiều là cách để sẵn sàng bắt đầu công việc buổi chiều hoàn hảo. Ngoài ra các quý cô cũng uống một ly nước vào khung giờ vàng này như 1 cách uống nước giảm cân, giữ vóc dáng cân đối. Đặc biệt nếu bạn là người thường xuyên vận động, tập thể dục thì nên uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày để cân bằng cơ thể.
6. Uống ly nước thứ 6 trong ngày
Uống nước khi tan học, tan ca để giúp não bộ tập trung hơn. Trong hướng dẫn cách uống nước đúng giờ, cốc nước thứ 7 rơi vào khung giờ 17 giờ. Đây là giờ tan ca, kết thúc một ngày học tập và làm việc căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể bắt đầu thấy đói.
Trước khi sắp xếp đồ đạc, lên xe và về nhà, bạn hãy nhớ uống thêm 1 ly nước. Ly nước này có tác dụng giúp bạn đỡ đói, mệt và trí não tỉnh táo để tập trung lái xe về nhà.
7. Thanh lọc cơ thể sau ngày dài uống nước đúng giờ sau bữa tối
Uống nước trước hoặc sau bữa tối giúp thanh lọc cơ thể. Bạn muốn giảm cân, điều hòa huyết áp, thanh lọc cơ thể thì đừng quên bổ sung một ly nước vào khung giờ uống nước này. Tùy vào các hoạt động sinh hoạt của các gia đình mà bạn linh hoạt uống nước trước bữa tối khoảng 30 phút.
8. Ly nước sau cùng cho cơ thể và não bộ trong khi ngủ uống nước đúng giờ trước khi ngủ
Cốc nước cuối cùng trong ngày nên uống trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng
Trong quá trình ngủ, một số cơ quan được nghỉ ngơi nhưng không ít các bộ phận khác vẫn hoạt động. Do đó, trước khi đi ngủ bạn nên nạp thêm cho cơ thể một cốc nước nữa. Cốc nước này rất quan trọng khi giúp các tế bào tái tạo khi chúng ta đang ngủ, ngăn ngừa hình thành các cục máu đông, não bộ làm việc tốt hơn. Cách uống nước đúng giờ trước khi ngủ là bạn nên uống trước 30 phút đến 1 giờ trước khi bắt đầu ngủ để tránh trường hợp mất ngủ.
Trên đây là cách uống nước đúng giờ rất đơn giản. Nếu thực hiện đúng thì cơ thể chúng ta sẽ được bổ sung lượng nước đủ lượng, đúng giờ, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hãy cùng IGREEN lưu lại và đặt báo thức để uống nước nhé!